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減肥食譜 科學地為你安排一日三餐

魅網女性 Meyol.com 更新時間:2017-07-14 來源: 未知 責任編輯: 晴天
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導讀: 怎樣達到享受美食,瘦身雙贏?推薦給你一周的三餐食譜,科學的減肥方法。

  減肥時,食物是很重要的,所以減肥食譜是很重要的的哦。那是一個健康可行的減肥方法,下面給大家分享一周里的一日三餐的減肥食譜,照這樣一日三餐地吃,你會瘦下去的。

  日常飲食習慣安排:

  1、將兩餐改回三餐,同時加了兩次的餐點,早睡早起,早上8點前吃早飯,中午12點左右,晚飯5點半-6點,11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐,但這樣 避免了平時吃零食的習慣,時刻處于不餓的狀態,也就比較好控制食欲,也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒有增加,將以往三餐吃的食物 和熱量平均一下,放在三餐中。

  2、菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食,也沒有宵夜。

  3、餐單中加入增強氣血的食物,以緩解她怕冷,月經較少等問題。

  4、開始運動計劃,除了瘦大腿、臀部,屁股的運動外,還要適量的跑步計劃。

  周一減肥餐

  早餐:五谷豆漿一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山藥一些。

  餐點:葡萄一些。

  午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。

  餐點:酸奶一杯,香蕉半根。

  晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。

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